In der letzten Zeit begegnet mir ein Thema im Coaching immer wieder: Der hohe Verantwortungsdruck, den Führungskräfte täglich schultern. Ich nehme dieses Thema zum Anlass, um Ihnen einen Einblick in die Welt der eigenen stressverschärfenden Denkmuster zu geben, die diesen Druck unnötig anheizen.

Der größte Teil unseren Stresserlebens ist hausgemacht. 

Das bedeutet, dass in unserem Kopf Prozesse ablaufen, die dazu führen, dass der eigene Stresslevel unnötig in die Höhe schnellt. Auch beim Thema Verantwortung gibt es diese Verstärkungsmechanismen. Mentale Verstärker sorgen dafür, dass wir uns selbst mehr unter Druck setzen, als wirklich da sein müsste. Unsere Leistungsfähigkeit leidet darunter sehr, ganz zu schweigen von der eigenen Zufriedenheit.

Darin liegt zugleich eine große Chance, denn hier können Sie ansetzen und den Spieß umdrehen.

5 Gedanken, die Ihren Stress kräftig verstärken

Es gibt einen Denkstil, der ungeheuer Stress verstärkend wirkt. Er enthält Gedanken, wie „Nicht das auch noch“, „Wenn ich das nicht schaffe, dann...“.  Diese Gedanken sind hauptsächlich destruktiv ausgerichtet und sorgen dafür, dass die Bewertung, eine Situation zu meistern, negativ ausfällt.

Mit diesen 5 Fragen, können Sie diesen Denkstil aufdecken:

1. Betrachten Sie die Negativseiten einer Situation häufig zuerst?
2. Verallgemeinern Sie negative Erlebnisse auf andere Bereiche?
3. Haben Sie sehr hohe Erwartungen an sich selbst?
4. Beschäftigen Sie negative Erfahrungen sehr lange? 
5. Fühlen Sie sich allein verantwortlich? 

Kennen Sie diese oder ähnliche Gedanken?

Was passiert hier? Statt eine Herausforderung zu erleben, wird die Situation mental zur Bedrohung. Die Überzeugung, die Situation in den Griff zu bekommen, wird geschwächt, mit der Folge, dass sich der eigene Stresslevel erhöht. Und das hat Folgen. Es wirkt sich direkt auf Ihre Leistungsfähigkeit und somit Souveränität aus.

So kann die Belastung beider Führungskräfte gleich hoch sein. Doch eine Person packt mit dem eigenen stressverschärfenden Denkmuster eine große Extraportion Stress oben drauf.

Seien Sie ganz ehrlich zu sich selbst und reflektieren Sie, ob das auf Sie zutrifft. Wenn ja, dann ist ein Großteil der Stressbelastungen an Ihrem Arbeitsplatz „hausgemacht“. Sehen Sie das positiv, denn das können Sie selbst beeinflussen und verändern!

Diese 3 Veränderungen des Blickwinkels verwandeln Ihren Denkstil

Wenn Sie solche oder ähnliche Gedanken bei sich entdecken, ist das ein Grund umzudenken, Ihren Denkstil zu verändern, um weniger „hausgemachten Stress“ zu produzieren. Warum? Damit Sie wieder zu Ihrer vollen Leistungsfähigkeit zurück finden, weniger Fehler machen, hochwertigere Entscheidungen treffen und sich letztlich mehr Entlastung ermöglichen.

Ein kompetenter Umgang mit Stress ist eine Frage der inneren Haltung. Zu einer konstruktiven Haltung gehört, dass Sie Anforderungen annehmen, sie realistisch und konstruktiv bewerten und von Ihrer Kompetenz – diese zu bewältigen - überzeugt sind.

Blickwinkel 1: Aus Sicht des Teufels  

Blickwinkel 2: Aus Sicht des Realisten 

Was erwarten Sie eigentlich von sich selbst? Bezogen auf Ihre Leistungen auf der Arbeit. Überprüfen Sie bewusst, welchen Anspruch Sie in verschiedenen Situationen an sich selbst hegen:

• Als vertraulicher Ansprechpartner für Sorgen und Probleme
• Als anpackender Problemlöser
• Als authentische Führungskraft
• Als Hauptverantwortlicher für Ihren Bereich

In den Medien wird uns folgende Überzeugung förmlich eingetrichtert: „Du kannst alles erreichen, wenn Du positiv denkst und daran glaubst“ (am besten noch mit einem kraftvollen: „Tschakka – Du schaffst es“). Geprägt von dieser Idealvorstellung, stellen wir häufig zu hohe Ansprüche an uns selbst. Wir erwarten schlichtweg Unmögliches von uns. Die Folge: Ständige Enttäuschung durch Misserfolge.

Die Frage lautet: „Ist Ihre Erwartungshaltung realistisch erreichbar?“

Blickwinkel 3: Aus Sicht der Lösungen

Um „hausgemachten“ Stress an den Kragen zu gehen, lohnt es sich die gewohnte Perspektive zu verlassen. Anstatt ausschließlich an das zu denken, was alles schief gelaufen ist, lohnt es sich zu fragen: „Was kann ich daraus lernen? Welches Veränderungspotenzial wurde mir aufgezeigt?“

Negative Erlebnisse brennen sich sofort ins Gehirn ein und sind sehr präsent. Positives wird gern vernachlässigt. Vollziehen Sie diesen Perspektivenwechsel daher ganz bewusst, um sich selbst zu verbessern, zu lernen und sich weiter zu entwickeln.

Fazit: Schauen Sie genauer hin

Mit diesen 3 Veränderungen Ihres Blickwinkels gelingt es Ihnen, konstruktive Gedankengänge anzuregen. Auch hier gilt: Erwarten Sie nicht zu viel. Es ist alles eine Frage der Gewöhnung. Der bisherige Denkstil lässt sich nicht auf Knopfdruck ausschalten und durch einen anderen ersetzten. Es braucht Zeit, die Sie mit aktiver Übung füllen müssen.

Dazu ist es notwendig, die eigene Komfortzone zu verlassen und sich täglich sehr bewusst diese Fragen zu stellen bzw. Techniken anzugewöhnen. Wer das nach und nach den Alltag integriert Erfolge wahrnimmt, wird es bald automatisieren und dann langfristig verankern.

Und wenn mein Beitrag Sie dazu inspiriert hat, dass Sie Ihren Stress verschärfenden Gedanken an den Kragen wollen, dann schieben Sie das nicht auf die lange Bank. Was spricht dagegen, gleich jetzt damit zu beginnen?

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Umsetzung!