Wieviel Stress erleben Sie in dieser krisenreichen Zeit?
„Stress lass nach“ wäre eine Überschrift, die mir zu dieser turbulenten Zeit einfällt. Es gab mal Tage, an denen wir planen konnten. Das Tagesgeschäft funktionierte mehr oder weniger reibungslos. Sie als Führungskraft hatten alles fest im Griff.
In dieser krisenreichen Zeit ist das deutlich anders. Lieferketten sind zusammengebrochen, Preise schießen durch die Decke und eine sichere Zukunft steht in den Sternen.
Viele Führungskräfte sind diesen immensen Stress täglich ausgesetzt. Der Druck steigt: Kunden, Mitarbeitende, Kollegen. Vorgesetzte - alle erwarten Leistung von Ihnen. Und Sie überlegen fieberhaft, wie Sie all die aufkommenden Probleme möglichst schnell lösen können.
Kein Wunder, wenn Sie in dieser krisenreichen Zeit enorm unter Druck stehen.
Stress am Arbeitsplatz
Erleben Sie das in Ihrem Arbeitsalltag? Von einer Sekunde auf die andere befinden Sie sich mitten in einer absoluten Belastungsspitze. Zeitdruck und hohe Verantwortung lasten auf Ihren Schultern.
Wenn wir Menschen plötzlich und unerwartet unter Druck geraten, zeigen wir typische Verhaltensweisen. Leider verstärken die meisten davon den eigenen Stress, sodass die souveräne Auflösung der Belastungsspitze in weite Ferne rückt.
Typisch und teuflisch
Sie sind nicht allein mit diesem Druck. Viele von uns verstärken unbewusst Ihren eigenen Stress und lassen ihn in ungeahnte Höhen schnellen. In diesem Artikel stelle ich Ihnen 5 typische Verhaltensweisen vor, die in solchen Situationen gern zum Vorschein kommen. Sie sind typisch menschlich und habe es in sich, Denn teuflischer Weise enden sie meistens im Chaos.
Typisch
Sie entdecken, welche Verhaltensmuster im Stress typischerweise auftreten.
Teuflisch
Sie erfahren, wie diese Muster Ihren Stress zusätzlich in die Höhe treiben.
Hoffnungsvoll
Sie erkennen, dass Sie dem nicht hilflos ausgesetzt sind.
Diese 5 Verhaltensweisen lassen Ihren Stress in die Höhe schnellen
Verhalten 1: Eigene, stressverstärkende Reaktionen
Wenn plötzlich und unerwartet Probleme auftauchen, die Ihre gesamte Planung durcheinanderwerfen, geht der Überblick schnell verloren. Die Kontrolle ist futsch.
In Bruchteilen von Sekunden checkt Ihr Gehirn die Situation ab: Werden Sie diese Situation bewältigen oder nicht?
Wenn die Antwort unsicher ist oder gar „nein“ lautet, dann setzt sich ein Stress verstärkender Kreislauf in Gang, der sich auf Ihren Körper, Ihre Gedanken und Ihre Gefühle negativ auswirkt. Erste körperliche Reaktionen, die Sie in solchen Situationen wahrnehmen können sind u.a. eine steigende Atemfrequenz, ein schnellerer Herzschlag und angespannte Muskeln. Vielleicht spüren Sie, wie Sie sich innerlich ärgern oder gar wütend werden, über diese Situation. Diese Emotionen beeinträchtigen nun Ihre Wahrnehmung, Ihre Gedanken und Ihre Konzentration. Gedanken, wie „Das schaffe ich nie“ oder „Ich kann das nicht“ kommen unbewusst auf und verschärfen Ihren Stresslevel.
Diese typischen Stressreaktionen – die einfach typisch menschlich sind – haben es in sich. Denn Sie heizen die Situation ihrerseits zusätzlich an.
DAS bedeutet für Sie
Wenn diese Reaktionen es schaffen, Ihren Stresslevel über ein individuelles Maß hinauszuschießen,
Sind Sie diesem Kreislauf hilflos ausgeliefert? Nein – es gibt wirkungsvolle Wege, diesen Teufelskreis zu unterbrechen.
Verhalten 2: Blinder Aktionismus
Wenn wir unter Druck stehen, dann neigen viele von uns dazu einfach loszulegen. Und zwar möglichst schnell. Schließlich gilt es, keine Zeit zu verlieren.
Leider geschieht das meistens unreflektiert und ziellos. Kein Wunder, dass diese impulsive Reaktion schon bald im Chaos mündet. Handeln ohne Konzept rächt sich. Wir verzetteln uns, koordinieren nicht richtig, machen Fehler. Und verschwenden letztlich wertvolle Zeit.
DAS bedeutet für Sie
Blinder Aktionismus ist ein echter Zeitkiller.
Das schlimme daran ist, dass es zusätzlich wertvolle Kraft verbraucht, die völlig nutzlos eingesetzt wird. Schnell kommen Sie an einen Punkt, an dem Sie keine Energie mehr haben.
Am Ende, wenn es in die Hose gegangen ist, wird häufig nach einem Sündenbock gesucht. Dieser ist meist schnell gefunden. Die Folge: schlechtes Arbeitsklima, nervenaufreibende Konflikte im Team, mangelnde Motivation und ein großer Berg an Chaos.
Blinder Aktionismus ist ein weiterer Stressverschärfer – der leider ebenfalls in der Natur des Menschen liegt. Worauf der blinde Aktionismus zurückzuführen ist, erfahren Sie unter "Falle 1" der Fehlentscheidungen.
SELBST ERLEBT
-Im Sumilator-
Ich selbst kann mich davon nicht freisprechen. Ich saß im Flugsimulator als plötzlich der Fluglehrer aufstand und mitten im Flug seinen Platz verließ. Sofort und ohne nachzudenken, übernahm ich die Steuerung. Ein Fehler, der mich viel Zeit und Kraft gekostet hat. Denn:
Das Flugzeug befand sich in einer stabilen Fluglage. Durch mein unüberlegtes Eingreifen veränderte ich die Position. Nun musste ich nachsteuern und vor allem erst einmal den Überblick zurückgewinnen, in welche Lage das Flugzeug überhaupt zurückversetzt werden muss.
Sie sehen, ich bin davor nicht geschützt. Es ist typisch menschliches Verhalten. Aber nicht hoffnungslos. Denn auch hier gibt es Tricks, die Sie sich antrainieren können. Und diese sind wirklich so einfach wie wirkungsam.
Verhalten 3: Reduzierte Leistungsfähigkeit
Wenn wir unter zu hohem Druck stehen, nimmt unsere Leistungsfähigkeit ab. Den entsprechenden Verlauf entnehmen Sie der Kurve in dieser kleinen Skizze.
Zunächst motiviert der Druck uns und mobilisiert unsere gesamte Energie. Auf dem Scheitelpunkt haben wir das Gefühl völlig im „Fluss“ zu sein. Hier befinden Sie sich im Bereich Ihrer optimalen Leistungsfähigkeit. Ich behaupte mal, dass Sie dieses Gefühl kennen.
Zu viel Druck bewirkt, dass wir auf die rechte Seite der Kurve abdriften. Der Leistungsabfall macht es uns schwerer, uns zu konzentrieren, den richtigen Fokus zu wählen, flexibel zu Denken und komplexe Entscheidungen zu treffen.
Die Höhe des Druckes, den wir empfinden, kann ganz unterschiedlich ausfallen. Es ist individuell, ab wann wir auf die rechte Seite gelangen.
DAS bedeutet für Sie
Das Problem liegt nun bei uns selbst.
Einfach ausgedrückt: Der eigene Stresslevel muss runter.
Hier gibt es einiges, was man selbst tun kann, um innerhalb kürzester Zeit den Stresslevel zu regulieren.
Verhalten 4: Massenhaft Fehler
Wie unter Verhalten 2 beschrieben drängt uns der blinde Aktionismus dazu, möglichst schnell zu handeln. Der Hintergrund: Wir wollen die Kontrolle möglichst schnell zurückgewinnen. Also legen wir los. Was fehlt, ist ein durchdachtes Konzept. Ein glasklarer Fokus mit einem strukturierten Handlungsplan.
Warum machen wir das? Weil wir glauben, dadurch Zeit einzusparen, wenn wir schnell handeln.
DAS bedeutet für Sie
Doch Planung ist zwar zeitaufwendig – keine Frage. Aber - und das ist ein großes ABER: Im Verlaufe der Umsetzung spart Planung enorm viel Zeit ein.
Die Zeit, die Sie in eine strukturierte, flexible Planung investieren, sparen Sie bei der Durchführung mehrfach wieder ein.
Verhalten 5: Kontrollierte Überforderung
Wenn wir die Kontrolle zurückgewinnen und möglichst schnell ans Ziel kommen wollen, wer ist dann Ihr bester Mann/Frau? Sie selbst. Klar.
DAS bedeutet für Sie
Unter Stress neigen wir alle dazu zum Einzelkämpfer zu werden und das hat gute Gründe:
Kommt Ihnen das irgendwie bekannt vor? Ganz ehrlich - mir schon!
Aber Vorsicht. Der große Berg an Problemen, die es zu lösen gilt und der Zeitdruck sind eine teuflische Kombination, die jeden Einzelnen schnell in die Überforderung bringen. Auch hier investiert eine einzelne Person enorm viel Energie, die am Ende des Tages vermutlich komplett aufgebraucht ist. Erschöpfung ist schneller erreicht, als wir glauben.
Die gute Nachricht lautet: Es gibt konkrete Wege, die Sie aus diesen verstärkenden Verhaltensweisen herausführen.
Deshalb lohnt es sich Stress aktiv zu reduzieren
Typisch und teuflisch
Kommt es auf der Arbeit zu Belastungsspitzen, ist schnell ein Stresslevel erreicht, der unsere Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigt. Da wir alle nur Menschen sind, spult sich ein typisches Verhaltensmuster ab, das uns leider nicht weiterhilft. Im Gegenteil es führt dazu, dass
Fazit:
Die aufgeführten Verhaltensweisen sind typisch menschlich. Niemand braucht sich dafür zu schämen.
Dennoch gibt es sehr einfache Methoden, wie man diesen teuflischen Verstärkern begegnen kann, um den Druck souverän aufzulösen. Neugierig? Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches, kostenfreies Strategiegespräch, um sich individuelle Impulse abzuholen
Carola Lübbenjans
Hallo, mein Name ist Carola Lübbenjans. Ich bin Diplom Psychologin und habe mehr als 10 Jahre lang in Bremen Verkehrspiloten darin ausgebildet, in kritischen Stresssituationen einen kühlen Kopf zu bewahren.
Dieses Wissen gebe ich an Führungskräfte weiter, damit sie unter starkem Druck sicher und souverän ihr Team zum Ziel führen.
Ich unterstütze Sie darin, gesund leistungsstark zu bleiben und fokussiert Entscheidungen zu treffen, ohne dabei schwerwiegende Fehler zu begehen.
Führungskräfte-Coach & Trainerin